L’autocontrollo: come possiamo coltivarlo?
L’autocontrollo è una parola che difficilmente accettiamo nel nostro modo di essere. A tutti piace essere liberi e l’autocontrollo è esattamente il contrario di questo. Avere autocontrollo non è facile ed il suo significato letterale è: Controllo, dominio di sé; coordinamento dei propri stimoli e delle proprie azioni.
Avere autocontrollo è importante per poter avere una vita regolata e non cedere agli esuberi o alle dipendenze. Esaminiamo insieme come possiamo avere più autocontrollo.
Evita le tentazioni
Piuttosto che limitarsi a resistere, bisogna imparare ad evitare le tentazioni. Molte persone preferiscono un ambiente privo di distrazioni. Non vogliono avere problemi di concentrazione ed essere poi costretti a trovare soluzioni per la distrazione.
Fissa un obbiettivo concreto
Dobbiamo essere capaci di fissare un obiettivo concreto. Più è specifico, meglio è. Avere ben in mente ciò che abbiamo intenzione di fare ci aiuterà a non distarci e a fare il nostro compito in meno tempo e nel miglior modo.
Fai dei gargarismi
Fare dei gargarismi con acqua e zucchero aiuta la nostra mente a concentrarsi. Come mai? Dei semplici gargarismi con dell’acqua e zucchero – senza deglutire – possono innescare nel cervello i meccanismi collegati al controllo di sé. I gargarismi probabilmente hanno un effetto ingannatore sul corpo. Il gusto di zucchero infatti sembra crei un’aspettativa fisiologica e il corpo si pone in condizioni di allerta o sveglia poiché attende maggiori quantità di energia. Questo fa sì che si possa resistere ad una tentazione (attenzione però che l’effetto è di breve durata).
Mangia sano e regolare
Gli studi dimostrano che la mancanza di zuccheri nel sangue spesso indebolisce la volontà di una persona. Quando hai fame, la tua capacità di concentrazione soffre. Il potenziale del tuo cervello diminuisce tanto più tempo stai a stomaco vuoto. La fame rende difficile concentrarsi sui compiti quotidiani, ti rende scontroso e pessimista. Per rimanere focalizzato sui tuoi obiettivi e mantenere alta la resistenza alle tentazioni, assicurati di essere ben alimentato per tutto il giorno. Mangiare spesso regola i livelli di zucchero nel sangue e migliora la tua capacità decisionale e la concentrazione.
Fai molta pratica
Il modo più semplice per migliorare e aumentare le proprie capacità di autocontrollo è quello di far pratica. Una settimana. Una settimana non stravolge nessuna abitudine particolare! Serve però per fermare qualsiasi cosa per un breve periodo di tempo e darti la fiducia per dirti che sei in grado di controllare te stesso. Inizia così. Poi allunga i tempi fino a diverse settimane. Sforzati di resistere un mese, che è spesso il tempo sufficiente per cambiare realmente il tuo comportamento.
FONTE –> https://www.psicosocial.it/autocontrollo-gestire-le-emozioni/
